旅ばっちょ。

ばっちょ。の自転車日本一周の記録 これから日本一周をする・したい人へ みんなと一緒に成長するブログ

エスカレーター降りていたら後ろから先ほど観ていたのであろう映画の感想を言い合っていた女の子二人組の話し声が聞こえてきて見事にネタバレを食らいました。でも、やはり自分でも観たくなって、後日その映画を観てきました。あの時女の子たちが言っていたシーンで、思わず「クゥ〜っ」と唸ってしまいました。自分の目で確かめることができてとてもすっきりしましたとさ

どうも!二階から目薬を指したことあります。

 

今回はね、またまたばっちょ。の自転車について話していきたいと思います!

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前回の記事で紹介したSILEX 100ですが、昨日も今日も乗り回しております。とても快適な乗り心地です!おしりの痛みを除いては...

 

これがね、またとてつもなく痛いんですよ笑笑

 

なんであんなにおしりに優しくないんだ!と思って色々調べてみたら、サドルが硬くて細いのは、股擦れ防止であったり、軽量化であったりと、やはり理由があるみたいですよ!知りませんでした。

 

本格的なスポーツタイプの自転車に乗るような筋肉や身体が出来ていないために起こる痛みだそうです。やはり慣れが必要とのこと。

 

また、ジェル入りの柔らかいサドルカバー等を使用するのはあまり良くないそうです。

お尻の痛みは柔らぐのですが、クッション性のため、長時間乗っているとお尻が圧迫され、血流が悪くなります。みなさん、気をつけましょう!!

 

自転車用のパンツを履いてみるのもありですよ!!

その他自転車用品はこちらから!

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普段からそんなガチの自転車なんて乗らないものですから、これから沢山練習を重ねなくては!

 

乗る時の姿勢も心がけましょう!

サイクルロッジタニグチさんに行った時に、ある自転車乗りに言われました。

「自転車は脚じゃなくて、腹筋で漕ぐ。」

それくらいお腹を意識して乗るそうです。猫背のまま漕ぐと腰を痛めてしまい、怪我につながります。腹筋を意識しながら漕ぐと安定したフォームになり、身体への負担も少なくなります。

 

また、猫背のまま運転していると腹式呼吸ができなくなります。自転車を漕ぐときは前傾姿勢になっているため、猫背だとお腹を潰しているような状態になります(椅子に座ってやってみるとわかりますよ!)。腹式呼吸には肺への負担を減らしたり、副交感神経を調整したりできる効果があります。そう言った働きを妨げないためにも、姿勢を正すということは大事なのです。

 

ばっちょ。も初めて知ることだらけでとても勉強になりました!

 

やはり自転車に長年乗っている人に聞くと、ネットで調べても出てこないような情報も得られるので、とてもありがたいです!(今回の記事はネットで調べたものもあります)

 

さあ、明日は相棒とどこへ行こうかな!!

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ではまた。

 

 

 

フリーター、チャリを買う。

どうも!育ての親はマングース

 

今回はね、自転車シリーズ第一弾に突入します!

そうなんです。ついに!ついに!!ついに!!! つ!い!に!ばっちょ。は自転車を手に入れました!!!!!!!

 

紹介しましょう、こいつがばっちょ。の相棒だ!!!!

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どうだぁ、かぁっこ良いだろぉ笑笑

 

はい。いつもよりテンション高めでお送りしております。

 

今回購入したこの自転車は、MERIDA(メリダ)のSILEX 100という車種になります。

色はマットレッド

アルミフレームで軽くて強いボディとなっています。

重さはなんと10.5kg!!実際に持ってみても軽くてびっくりしました!

車種番号 フレームサイズ 適正身長
amx01471 47cm(S) 165〜175cm

ダボ穴(キャリアを取り付けるための穴)も沢山あって、現代版ランドナーというべきハイクオリティの自転車です!!

 

値段は129,900円(税抜)と少しお高いですが日本一周するための相棒ですので丈夫な良い自転車を購入しました。

 

漕いでみたんですけど、ペダルがとても軽くて驚きました!一漕ぎでの推進力もすごくて、こう、ぎゅーんって、グイーンって感じです!(語彙力)

 

とにかく、漕いでみての第一印象は「軽い」でした。車体もペダルも軽くて、でもそんなに頑張って漕がなくても前にグンとすすむ感じでした。

 

ただ、ばっちょ。こんな本格的な自転車は初めて購入したものでして、サドルが細くなっていてお尻が痛くなりました。要練習ですね。

 

今回お世話になったお店は、長崎県にある自転車専門店、『サイクルロッジタニグチ』さん。自転車の購入にあたって、色々サポートをしていただきました。

本当にありがとうございます。

 

これから沢山勉強して、最善の準備をして日本一周に挑みます!!よろしくお願いします。

 

 

そうだ!ばっちょ。の相棒となるSILEX 100の名前を考えなくてはいけない!!

 

何か良い案が有りましたらお待ちしております。

 

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ケツの美学なるものです。

 

 

その他自転車関連で何か欲しいものがあればこちらから

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ではまた。

近日スタート!!

どうも!好きな言葉は「初鰹」

 

今回はね、ちょっと書く内容が思いつきません。すみません。

 

でもそろそろ、自転車シリーズ入れそうです!

自転車シリーズではレビューや便利グッズ、走り方等々いろんな情報を発信していく予定です!お楽しみに!!

 

というわけで、今回の記事は今後のシリーズの予告です!

 

日本一周しながら日本一周に関連づけた色んな記事を投稿していこうと思います!

 

・自転車シリーズ

・日本の空シリーズ

・旅をしながらどこでも筋トレシリーズ

 

今予定しているのはこの3つです。多すぎても多分描けなくなったり、飽きて続かないかもしれないのでとりあえずは3つにしておきます。

 

自転車シリーズ

先ほど話したように、自転車の紹介自転車に関する記事を書いていきます。

 

自転車のパーツが気になる方はここをクリック!

ロードバイク意外にも全然使えるパーツ有りますよ!

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日本の空シリーズ

見上げれば誰でも見ることができるもの、です。海や山は見ることができない場所もある。でも、雨でも、曇りでも、雪でも、見上げれば確かにそこに空は存在します。辛くなったら見上げてください。どこでも、どんな時でも、誰にでも平等に空は存在します。空は見上げる人を選びません。そんな、みんなを見守る全国の空を写真に撮って、投稿していきます!

 

 旅をしながらどこでも筋トレシリーズ

ばっちょ。が趣味で筋トレをやっているのはもう皆さんご存知ですよね。

しかし、旅に出てしまうと、ジムに行くことが出来なくなってしまいます。だからと言って筋トレが出来なくなるなんてそんなの嫌だ!!

というわけで、ばっちょ。、旅をしながらも筋トレやります。

ジムに行けない・日常生活でも鍛えたい人向けにもトレーニングを紹介していこうと思います!!

 

 

以上、3つのシリーズを投稿していこうと思います!!

 

これからも沢山記事を出していくので、皆さんどうぞよろしくお願いします。

 

ではまた。 

コンビニのドアが自動だと思って立って待ってても中々開かなくて、あれぇって思ってて、そしたら別の人が来て、ドアを手で引いて入っていってから気づいた...あ、手動!?

どうも!iPhone買った時についてくるあのリンゴのシールです。

 

今回はね、あるお話をさせてください。

 

ばっちょ。が仕事を辞めてから、だいたい3ヶ月くらいになるんですけど、仕事を辞めたことを中々伝えることができなかった友達二人にようやく伝えることができました。

 

青春をともにした最高の仲間でした。でも、夢を叶えるべく努力している人と夢を叶えて頑張っている人に向けて、自分が一度目指した仕事を辞めたということを伝えるのが少し不安だったんです。

 

でも、伝えてみたら意外にもいつも通りの反応でした。どうしてもっと早く伝えなかったんだろうと思いました。勝手に期間伸ばして言いづらくしてただけってことに何故気づかなかったんだろう。それから色々話しました。「俺の家の近くまで来たら泊めてやるよ」とも言ってくれました。

 

とても素敵な友を持ちました。

 

みなさんもそんな友は大事にしてくださいね、必ず一生お世話になります。

 

今日は短いですがこの辺で

 

ではまた。

 

MUSCLE マッスル まっする

 どうも!ぴえん超えて、ぱおん。

 

今回はね、ジム通い初心者のばっちょ。の筋トレシリーズ第2弾です!

 

何について話すかというと、ばっちょ。の筋トレメニューとサイクルをお教えしようと思います!!

 

ジムに行ってもどんなメニューを組めば良いかわからないという方にオススメです!

 

ここで一つ言っておきたいのが、ばっちょ。はジムが初心者なのであって、筋トレ初心者ではありません。

高校生の頃はサッカー部で少し筋トレをやっていて、ベンチプレス65kgを10回持てるくらいでした。

 

消防士として働いていた頃はほとんど自重トレーニングでした。

 

なので、ばっちょ。は筋トレを少しかじった程度だと思ってもらって構いません。

 

 

それではばっちょ。の筋トレメニューをご紹介していきます!

 

DAY1 胸筋

1日目は大胸筋のトレーニングです!

※矢印の前は入会したて、矢印のあとは入会してしばらくしてからを表しています。

・ベンチプレス(10reps×3set→※5set)インターバル120秒

 120秒

ダンベルプレス(10reps×5set→15reps×5set)インターバル120秒

 120秒

・ベクトルフライ(15rep×3set→5set)インターバル90秒

 

最初は軽い重量からスタートしてみてくださいって言われても、具体的には何キロくらい?って方もいると思います。ばっちょ。もそうでした。「ベンチプレスって何キロからスタートすれば良いの?」って感じですね。

 

日本人男性のベンチプレス平均重量は40kgと言われています。

こちらは体重別に持てるベンチプレスの重量の目安です。あくまでも目安ですが、是非参考にしてみてください!

体重(kg) 初心者 初級者 中級者 上級者
60 34kg 51kg 72kg 96kg
70 44kg 62kg 85kg 112kg
80 53kg 73kg 98kg 126kg
90 62kg 84kg 110kg 140
100 71kg 94kg 121kg 153kg

 

ばっちょ。も最初ベンチプレスを始めた時は40kgからのスタートでした。

上達のスピードは人それぞれですが、フォームを意識するだけで全然違います!持てる重量もグンと上がりますよ!

ということで、最初は40kgから初めて見ると良いですよ!

持てなかったら重量を落とす、まだいけるなと思ったら重量を上げるようにすれば良いと思います。

それともう一つ大事なこと!それは、頑張って10回持てるくらいの重量で行うということです。ただ10回持つだけでは勿体無いです、より筋肉に効かせましょう!

 

DAY2 背筋 腕

さあ2日目は背筋と腕を鍛えていきましょう!

これが終わったら次の日は休みです、ファイトだ!

 

背筋

・懸垂(10rep×3set)インターバル120秒

 120秒

デッドリフト(10reps×3set)インターバル120秒

 120秒

・ラットプルダウン(10reps×3set→5set)インターバル120秒

 

・アームカール(15reps×3set)インターバル120秒

 120秒

・コンセートレーションカール(10reps×3set)インターバル90秒

 120秒

・スカルクラッシャー(10reps×5set)インターバル90秒

 120秒

・フレンチプレス(10reps×3set)インターバル90秒

 

こんな感じです!

面積の大きな筋肉から鍛えていくほうが効果的なので、背中→腕の順番にトレーニングします。 

 

デッドリフトはとてもフォームが難しく、正しいフォームでしなければ、腰を大怪我してしまいます。動画をみたり、トレーナーさんに聞いたりして、沢山練習しましょう!

腕のダンベル系のメニューは5kgでも最初は重く感じます。無理して重量を上げずに、コツコツ上げましょう。

ちなみにばっちょ。は、 ジムに入会する前は、飲み干した2Lペットボトルに水をいれ、2本をテープでくっつけてダンベルがわりにしていました笑笑

4kg分の重さになるのですが、結構聞きました。ジムに行く時間がない時でもお家で手軽にできるのでオススメですよ!

 

DAY3 オフ

2日間沢山追い込んだ後はしっかり休息をとりましょう。

筋肉痛がきております。

筋繊維の回復までに約48h〜72hかかると言われています。そろそろ胸筋の筋肉痛が抜けてきた頃でしょうか?さあ次は下半身だ!

 

DAY4 下半身

4日目です、下半身を鍛えていきますよ!

上半身だけ鍛えてもバランスが変ですよね、逞しい体を支えるためにも下半身の強化は必須です!

 

・バーベルスクワット(10reps×3set)インターバル120秒

 120秒

・レッグプレス(10reps×3set)インターバル120秒

 120秒

・レッグエクステンション(10reps×3set)インターバル120秒

 120秒

・レッグカール(10reps×3set)インターバル120秒

 

以上が下半身のメニューになります!非常にきついメニューで、次の日には太腿の裏のハムストリングが筋肉痛を超えて筋肉スリーになってしまいます。はい。なります。なってしまいます。必ず。いや、必ず。

 

これがばっちょ。の筋トレメニューです!これを回してます。何曜日に何をすると決めてしまうと、別の予定が入ってジムにいけなくなったときに、「あぁ、あれする予定だったのになぁ」とストレスになるのが嫌なので、できるときに行ってサイクル回すようにしてます!

 

筋トレの後はやっぱりプロテインですよね!

筋肉のゴールデンタイムという言葉をご存知ですか?

筋トレ後の回復と成長を促す、プロテイン補給における最良な時間のことで、筋トレ後約30分以内を指します。

 

そもそもなんでプロテインを飲むの?って方に、プロテインとはすなわち、タンパク質のことです。このタンパク質こそが筋肉たちが喜ぶ栄養素なのです。鶏胸肉や茹で卵など、タンパク質が摂れるものであれば基本的にはなんでも良いんですけど、このタンパク質を効率よく摂れるのがプロテインなのです。

プロテインには動物性と植物性があって、動物性のホエイプロテインは、吸収速度が速く、胃腸にもたれにくいという特徴があります。吸収が速いのでレーニング直後にはホエイプロテインが最適です。

次に植物性のカゼインプロテインは、吸収速度がゆっくりなため、寝る前や、オフの日カゼインプロテイン飲むのが良いとされています。また、空腹はタンパク質を分解するため、筋肉の敵ですが、カゼインプロテインは吸収速度がゆっくりなため、満腹時間が持続します。

プロテインも目的にあった種類があるということです。

 

しかし、プロテインも安くはないですから、何種類も買うのはちょっと財布が心配ですよね。そんな方にオススメするのがこの『ウイダー マッスルフィットプロテイン』 です!!

なんと先ほど紹介したホエイプロテインカゼインプロテインが同時に摂れる優れ物です!

今ならなんと、カフェオレ味は5,724円のところを25%OFFの4,266円で購入することができます!数量限定なのでお早めに!

他の味もAmazonクラシックカードの入会特典を使えば割引です!

 

ウイダー マッスルフィットプロテイン ココア味 900g (約45回分)

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  • 発売日: 2015/03/24
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品
 

 

 ばっちょ。もカフェオレ味を飲んでます!

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とても飲みやすくて、美味しいです!!

中には計量スプーンも入っていて、準備も楽々♪

こちらのカフェオレ味にはホエイプロテインカゼインプロテインに加え、大豆が原料のソイプロテインも配合されています!カゼインプロテインの特徴に加え、大豆に含まれるイソフラボンによる血流改善などの効果も期待できます!

 

どんなプロテインにしようか悩んでいる方は是非試してみてください!

 

みなさん、ばっちょ。の筋トレメニューはどうでしたか?

どんなメニューを組めば良いのか悩んでいる方に少しでも参考になればなと思います!

 

ではまた。

 

仕事が辛い人へ

どうも!主食はヘパリーゼです。

 

今回はね、日本一周の話題から少しだけ離れて、今の仕事を続けるべきか、辞めるべきか悩んでいる人に向けて話していきたいと思います。

ばっちょ。も仕事を辞めた身なので少しでも参考になれば良いなと思います。

 

 

ばっちょ。は仕事を辞めた理由はいくつかあるのですが、一つは何度か言っている、「分からずじまいは勿体無い」です。詳しくはこちらの記事をご覧ください! 

 

baccho-official.hatenablog.com

 

  今回はばっちょ。の体験談をお話したいと思います。ばっちょ。は消防署で働いていました。仕事がうまくいかない時期が続いて、何をしても怒られるような感じでした。夕飯の準備が遅かったり、片付けができていなかったり、下っ端の仕事をうまくこなせずに悩んでいました。

 

そんな中CPA(心肺停止)の救急が入りました。わかりやすく言うと、心臓マッサージやAEDが必要となる重症です。はっきりいってCPA助かることの方が少なく、救命率は6.3%程度と言われるほど低いです。

救急車の中で心臓マッサージを行いながら進みます。手には肋骨が折れる感触が直に伝わってきます。病院についても心肺蘇生を続けましたが、結局助けることが出来ませんでした。とても悔しかったです。しかし、帰ってきたら次の出動に向けて切り替え、準備をしなくてはなりません。初めてCPAに出動したばっちょ。は、助けることが出来なかった悔しさと目の前で人が亡くなっていったショックで中々切り替えることが出来ませんでした。そしてまた次の勤務でもCPAに出動しました。今度も助けることが出来ませんでした。立て続けのCPAにメンタルはボロボロでした。

 

仕事はさらにミスが目立つようになり、一つのことで怒られると、今まで出来ていたはずのことが出来なくなりました。「あれ?いつも食器片付けた後って何してたっけ?」、「あ、お風呂沸かしてない!」、「これどこにあったっけ?」と、何もかもミスが続き、やっと落ち着いたと思ったら、なんと昔怒られて解決したはずの件を急に蒸し返されて関係のないところでこっぴどく怒られました。何で解決した件をまた怒られなくてはいけないのかとあまりの理不尽さに肩を落としていたところ、ポキッと心が折れる音がしました。

 

「あぁ、もうダメだな。」

 

メンタルをとてもやられました。当時は余裕がなく、誰かと話すのが嫌で誰にも相談しませんでした。この時期の少し前からいつか日本一周にでたいと思っていたこともあり、思い切って退職するという道を選びました。

 

でも、退職を切り出すのって中々勇気入りますよね。そんな人はこちらを読んでみてはいかがでしょうか?

 

 

 今の時代退職代行と言うものがあります。会社に行くことなく退職することができるんです。詳しくはこちらを是非、参考までに。

 

仕事がうまくいかない時、何をしても怒られる時って誰にでもありますよね。そんな時に誰にも相談しなかったことを残念がられました。今振り返って考えてみても、相談はするべきだったなと思います。他の意見を聞くことで、もっと計画的に退職出来たかもしれません。勢いで退職したようなところもあるので、組織の動きが大変だったと後々聞きました。しかし、辞めたこと自体に後悔はありません。今では応援してくれる友達もいます。

 

まとめ

正直なところ、仕事が嫌な人は辞めるべきだ!!とはハッキリは言えません。

最近よく、「仕事を辞めるたほうが〜〜だ」みたいな感じのことを聞きますが、そんな専門家でも評論家でも何でもないので、ばっちょ。の言葉で伝えさせてください。

 

仕事を辞めたい・辞めようか悩んでいるんだ、沢山悩んで良いと思います。

 

そして、友達と愚痴を言いながらお酒飲んで、話聞いてもらって、アドバイスも聞いて、それから最終的に自分が辞めた後何がしたいか、何ができるのかまで考えれたら辞めれば良いと思います。続けるのももちろん構いません。

 

結局、続けるも辞めるも最後に決めるのはあなたなのですから。

 

ただ、その仕事を無理やり続けて苦しくなるのだけは絶対にやめてください。最悪の場合を選ばないでください。生きてるだけで偉いんです。どうか誰かのために自分を見失わないでください。あなたの人生を生きてください。

 

 今回の記事が仕事に悩んでいる人にとって少しでも参考になれば良いなと思います。

そして、そこから日本一周してみたいと思った人は日本のどこかで会いましょう!!

 

これからの皆さんの人生に幸あれ。

最後まで読んでいただきありがとうございました。 

ではまた。

 

筋肉痛(ツー)を超えて筋肉3(スリー)になりました!ワンダフル!!

どうも!エアコンの設定温度は2度です。

 

今回はね、趣味の一つである筋トレについて話していきたいなと思います!

 

え?日本一周と関係ないじゃないか?そんなこともないですよ!

自転車に20〜30キロもの荷物を積んで日本中を駆け巡るんです、時には漕がずに押さなきゃいけない登り坂が立ちはだかるかもしれません。そんな時自力で坂を押していく腕力があれば、強靭な下半身があれば、登り坂なんてスイスイスイ〜です!!

まぁ、ないよりはあった方が良いですよね...(日本一周まで時間があって書くネタが少なくなってきたとは言えない...)

 

それでは、レッツゥ...MUSCLE!!!!!!!!

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 というわけで本題に入ります。前置きが長くなりましたね。

今まで宅トレで最近ジムに通い始めたばっちょ。でありますが、まだ1ヶ月しか経っておりません。

なので、この記事はジムに通い始めたばかり・これからジムに入会しようかなという方にオススメです!「ジムってどんな雰囲気なの?」「どんなトレーニングから始めれば良いの?」と思う方は是非読んでいってください!ジム通い初心者のばっちょ。が体験したこと、感じたことを書いていきます。

Step1 結果を急がない

ジムに通い始めて早1ヶ月になるのですが、ハッキリ言って、まだ目に見える成果というのはわかりません。 

当たり前ですが、ジムに入会したからといって、すぐに結果が得られるわけではないということです。 早くムキムキボディを手に入れたいのはわかりますが、「継続は力なり」、何事も続けることが大事なのです!個人差はありますが、筋トレは結果が出るまでに約3ヶ月程度と言われています。長いなと思うかもしれませんが、趣味の3ヶ月って考えたら案外短く感じますよ!

 

Step2 部位は分けよう

これはばっちょ。の体験談なのですが、初めてジムにいった時、いろんな器具があってテンションが上がってしまい、手当たり次第に器具を回りました。すると翌日、全身筋肉痛で何も出来ませんでした。トホホ...

筋肉は、トレーニングによって筋繊維を一度破壊し(←筋肉痛)、その後修復されることによって大きくなります。これがいわゆる筋肥大ってやつです。大胸筋を鍛えたいからって、毎日ベンチプレスばかりしてもダメなんです。筋肉痛の状態で何日も続けると、筋肥大はおろか、逆に筋肉を小さくしてしまう可能性だってあるのです。

なので、筋トレをするときは、部位を分けて、胸筋と背筋を鍛えた次の日は腕と肩、その次の日は休み、その次の日は脚といったように自分に合った筋トレのサイクルを作ることが大事です!

 

Step3 正しく楽しく

せっかくカッコよくなりたいんだし、どうせやるなら楽しくやりたいですよね!

ただ、楽しさの中でもルール・マナーを守るのは大前提ですよ!!

また、筋トレはフォームが非常に重要になります。間違ったフォームでやると、大怪我につながります。それに加え、効かせたいはずの部位に正しく効かない場合もあります。楽しくやるはずが、怪我して筋トレできずに身体が細くなっていくなんて絶対にいやですよね!なので、まずは軽い重量でスタートし、正しいフォームを身に付けましょう!フォームがわからない時は、最近はYouTubeにもいろんな動画がUPされていますし、ばっちょ。の場合はジムのトレーナーさんに聞くようにしています。動画と違って、直接教えてくれるので、とても自分のためになります。

 

ジムを楽しむコツ

・友達と行く

 筋トレ仲間や友達で行くのはオススメです!一人ではできない高度なトレーニングもできるし何より楽しいです!切磋琢磨できる環境で行うとモチベーションも上がって早く上達しますよ!

・トレーナーさんに聞く

 先ほども説明したのですが、トレーナーさんに聞くことによって、正しいフォームを知ることができ、フォームをしればグングン上達します。メリットしかありません!

カウントもしてくれるので、やる気がでます!

・自分で調べる

 筋トレには個人差があります。「失敗もまた筋トレなり」いろんな方法を試して、調べて、そして自分に合ったトレーニングを組んでいくというのも筋肉に関する知識も増えますし、何より好きなことの勉強なので苦になりません!

 

皆さんもこの方法試してみては?筋トレ好きに悪い人はいません。こないだベンチプレスで潰れた時、そばで筋トレしていた男性に助けてもらいました!自分も助けたことあります、こうやって知らない人もみんなで高め合っていこうって感じの人が多いです!!みんなでムキムキモテモテボディを目指そうぜ!

 

 

さあ、パンプアップしてクタクタ。トレーニングの後といえば?

 

そう!プロテインです!!

こちらにオススメのプロテイン貼っておきますね(^o^)/

このプロテインの良いところは、タンパク質を沢山採れるのはもちろんのこと、何といっても美味しい!いろんなプロテインを飲んでみたんですけど、水に溶けにくくてザラザラしてたり、味が薄かったりしました。しかし、このDAILY BASICは、とても水に溶けやすく舌触りも良くて飲みやすいです!

リピーターも多いらしいですよ!(ばっちょ。は最近買ったのでまだリピートしておりません。)

 

日本一周までにまだ少し期間もあるので、こういった筋トレの記事も出していこうと思います!!

 

ではまた。